cwiczenia na nogi

No i kolejny dzień prawie udany dietkowo. Już szybciutko piszę co znalazł się wczoraj na moim talerzu : I- standardowo 50g płatków owsianych + 10g migdałów + 3 jaja II i III rozłożone- 65g chleba pełnoziarnistego ze słonecznikiem + (niestety nie było innego wyjścia) wędlina tzn.szynka gotowana 180g IV- pstrąg pieczony 200g + 40g ryżu + surówka [...]

tyle, jeżeli podzielę fazy tak jak ty mówisz nie będę za długo cisnął tym planem? może zmiana fazy co 3tyg, wtedy cały mikrocykl zajmie mi 9tyg, a potem przejdę na jakiś 5-dniowy trening? Spokojnie.Po 4 tygodniach można wprowadzić lekkie zmiany w ćwiczeniach uzupełniających,wprowadzić dropy,superserie...itd. Po 8 tygodniach można całkowicie [...]

Test się kręci . Zastanawiają mnie małe ciężary jakich używasz (zwłaszcza na klatkę piersiową czy nogi) - ale może to sprawa wieku. W każdym razie powodzenia. Oczywiście bym zmienił z tego co robisz niektóre ćwiczenia (maszyny uważam za niewiele warte ) - ale nie będę się wcinał Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2007-02-14 21:29:46

[...] 2/1 (uginasz dwie nogi wracasz jedna obnizasz przez 5sek 6x na noge 2min, 3 serie 3.wyciakanie na suwnicy nogi w gornej czesci platformy 1x100 4. 3 obwody na brzuch, 3 cwiczenia po 15-20pow. trening B: 1. opuszczanie na drazku 4x 5 (5sek opuszczania) 90sek (chyba, że sie podciagasz?) 2. Wyciskanie sztangi skos gora 4x6-8 90sek 3a. [...]

Wczoraj BARKI 3 gigant serie Dały ladnie popalić https://youtu.be/CoM_EBYOL1M Dziś PLECY Fajny trening Pierwsza czesc na gumach na klatce 4 ćwiczenia Potem 2 na hantlach Szczegółów nie chce mi sie pisać Dopadło mnie juz lekkie znużenie tymi domowymi treningami... W piatek moze uda sie zrobic nogi na silowni to może cos motywacja pojdzie do [...]

Dzień 378 Sobota 19.03 Dzień treningowy. Nogi i łapy, trening petarda w przysiadach już prawie 69.5kg. Po świętach ruszę jakims innym planem, chciałbym wrzucić niektóre ćwiczenia których dawno nie robiłem. Ale takie podstawowe jak MC, przysiady oczywiscie będą. Dieta: 1)Jajeczinca +chlebek własnego wypieku 2)Wafle ryżowe +tuńćzyk +warzywa [...]

To na brzuch weź inne ćwiczenie - jest ich masa. Na biceps uginanie ramion ze sztangielkami na przykład. A tak, uginanie robię, ale zwykle na kolejnym treningu, czyli DT1/DNT/DT2/DNT/DT1... itd Zmieniam wtedy praktycznie wszystkie ćwiczenia, z zachowaniem proporcji brzuch/nogi/góra/plecy

[...] treningu- mocno obciazaja kregosłup, jego dolny odcinek! albo rób na przemian z przysiadami, tzn na jednym trneingu mc na drugim przysiad itd. Jezeli nie masz mozliwosci cwiczenia dwugłowych (moze masz takie urządzonko przy ławce do ćwiczenia nóg?) to zostaw mc, ale raczej rób go przed przysiadem "5. Wyciskanie hantli w skosie (klatka) [...]

dzień 1 czyszczenia miski Dieta Chleb słonecznikowy+ masełko+ jajeczka (4) -//- + śledzik -//- + schabik -//- + śledzik -//- + schabik wnioski: za dużo węgli, do tego z lipnego źródła, ale ciężko mi było skombinować coś innego bo dzień w biegu (praca/uczelnia/ trening) na źródło białka nie narzekam bo lubię mięsko, jajka, ale ten śledzik strasznie [...]

tym bardziej że do tej pory ćwiczyłeś z małymi ciężarami Uwierz, że ćwiczyłem tak mocno, jak tylko dawałem radę. Teraz widzę, że jednak mogłem (mogę?) sporo więcej :) Nogi mam w sumie wytrenowane - w końcu nosiłem 150-180 kg przez całe lata :) Oczywiście postaram się od poniedziałku zastosować do Waszych rad. Plan jest taki: szlifuję technikę na [...]

fajnie, że strój się podoba, synek będzie piratem :-D 24.01.17 Trening C 1a HT 3x20 przytrzymanie w górze 2 sec 42,5 45 45 47,5 42,5 42,5 45 45 35 40 42,5 1b Odwodzenie nóg na boki siedząc na krześle w pochyleniu plus guma 3x20 3x20 3x20 3x20 2a MC Sumo 3x10 50 50 52,5 52,5 45 45 50 50 40 40 45 2b RDL na jednej nodze z hantlami 3x10 7,5 [...]

Siemanko Jakby co żyję i od ndz cały czas trenuję wg planu. Dieta też cały czas już trzymana tak na 95%. Z powodu, że na początku trochę apetytu brakło, ale tak już dzisiaj wszystko bez nzjmniajeszych problemów Od jutra czy też pojutrza wrócę do normlanych regularnych wpiskek. Niestety o tyle nie problemy z nogą co powstałe problemy w głowie sporo [...]

zdecydowanie za dużo ćwiczeń,na większe partie rób po maks 4 ćwiczenia średnie po 3 i małe po 2 ćwiczenia ,więcej nie zanaczy lepiej.Ale to tylko moja sugestia ;]

dziś: I. owsiane, kefir, tuńczyk, oliwa; II. owsiane, kurak, oliwa; III. j.w.; IV. makaron, ryba; PŁYWANIE: 60 min. V. makaron, tuńczyk; TRENING VI. makaron + tuńczyk; B=151 T=40 W=190 kc=1732 TRENING: 10 min. rozgrzewka 1.wspięcia na palce stojąc-maszyna(6 klocek) 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud(35kg) 3.zginanie nóg na [...]

1.wspięcia na palce stojąc-maszyna wywal 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud 3.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud( 4.odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu-m.pośladkowe 5 . przywodzenie nóg na maszynie siedząc-m. przywodz. Zamiast tych 4 cwiczen u gory, zrob przysiad plie (ballet squat) i wypady (przysiad wykroczny) [...]

Ok, trening klaty po macoszemu, bo rzeczywiście ciężko się skupić jak Cię ojciec zagaduje podczas serii %-) Za tydzień czy za 2 wracasz na normalną siłownię? Za klatkę masz zyebkę, za nogi propsy. thx KLATA/BICEPS Na dipsach nagraj pierwszą serię, bo ta wyglądała źle- jest głębiej, ale straszna wańka-wstańka, tułów nie był pochylony. Rozumiem, że [...]

raww - np. na usprawnienie krążenia każdy wysiłek o średniej intensywności jest wskazany, tyle tylko, że "coś z krążeniem" niewiele mówi Avic, ja podałam wersję "książkową", czyli mocno teoretyczną i mówiącą o złamaniach niepowikłanych Poza tym proszę nie mylić "odpoczynku" z nie robieniem czegokolwiek, bo np. przy [...]

1. Ile powinno się robić w seri ćwiczenie "UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE" .Czytałem iż na mase jest od 9-12 pow. Spotkałem się w jednym poscie że trza około 15 pow. Więc ile trzeba ? ogólnie na mase, ćwiczy sie w przedziale 8-12 powt. (później, przy większym stazu mozna kombinowac, ale na poczatku trzymaj sie tego [...]

OK. Plan ładnie ułożony będzie wyglądał tak z zachowaniem kolejności ćwiczeń. ----> PONIEDZIAŁEK - najszerszy grzbietu i dwugłowy ud<---- =========================================================== NAJSZERSZY GRZBIETU -podciąganie nachwytem szeroko drążek przed głowę 4x Max (ewentualne dopalenie mięśni ściąganiem drążka 2x10 serie) [...]

spieprzyłem trening na własne życzenie, wrzuciłem za dużo alaniny o i chvj, zjazd. Barki: 1 seria rozgrzewkowa Wycisk hantli : 22 x 10 - 24 x 10 26x8 i 28 x 6 Wycisk sztangi sprzed głowy smith: 4 serie od 10 do 6 powt, nie pamietam ile sztanga waży wiec nie wypisuje kg. podciaganie linki z wyciagu dolnego na tylny akton barków 4 serie od 14 [...]